Liikuntavinkkejä
Liiku lähellä
Ulkona liikkuakseen ei tarvitse matkustaa kauas. Lähiliikuntapaikkoja kannattaa käyttää hyödykseen; näin säästää omaa aikaa, kuluja ja ympäristöä. Lähellä arjessa olevat puistot, lenkkipolut, metsiköt ja viheralueet ovat alueensa keuhkot, joissa koko perhe voi harrastaa vaihtelevaa liikuntaa.
Viherympäristössä liikkuminen tutkitusti vähentää stressiä ja parantaa mielialaa. Se myös houkuttelee liikkumaan enemmän kuin rakennettu kaupunkiympäristö.
Puistot - kaupungin keuhkot
Suomessa on onkesi hyvät mahdollisuudet liikkua luonnon helmassa. Suurimmissakin kaupungeissa on mahdollisuus mennä lähimetsikköön tai puistoon.
Kasvillisuus vähentää saasteita ja melua. Siten se vaikuttaa viihtyisyyden lisäksi ilmanlaatuun.
Hyvän mahdollisuuden lihaskuntoharjoitteluun ja venyttelyyn myös aikuisille tarjoaa vanha kunnon leikkipuisto! Lapsille liikkuminen leikkipuistoissa on luontevaa. Hengitysliitto Helin ja Kunnossa kaiken ikää -ohjelman (KKI) tuottama opas Aikuisten liikuntaa leikkipuistossa tarjoaa vinkkejä kaiken ikäisten mahdollisuuksista liikkua leikkipuistoissa. Sen sisältämien vinkkien avulla voi toteuttaa monipuolisen liikuntaharjoittelun lähileikkipuistossa. Tilaukset ja lisätiedot: KKI.
Vaikkapa näin voit liikkua
Kävely
- Helppoa ja luonnollista liikuntaa
- Voi liittää osaksi arkiaskareita (esim. kauppareissut)
- Kehittää sydämen ja verenkiertoelimistön kestävyyttä
- Vahvistaa alaraajoja
- Mm. ylämäkikävely ja porraskävely
- Kävely piristää mieltä!
Sauvakävely
- Mahdollista harrastaa lähes missä tahansa
- Kehittää sydämen ja verenkiertoelimistön kestävyyttä
- Lisää hapenottokykyä
- Vahvistaa alaraajojen lihaksia
- Lisää ja ylläpitää rintakehän liikkuvuutta
Kuntosaliharjoittelu
- Kuntosaleja on paljon, kunnallisia ja yksityisiä
- Säällä kuin säällä
- Painoja tai ja toistoja voi säätää oman lihaskunnon mukaan
- Kehittää tuki- ja liikuntaelimistön kuntoa
- Harjoittelun voi kohdentaa haluttuihin lihaksiin
Leikkipuistoliikunta
- Mukavaa ja hauskaa ulkoliikuntaa koko perheelle
- Oiva lihaskunto- ja venyttelypaikka
- Kehittää tasapainoa
Uinti
- Vesi vastustaa sisäänhengitystä ja avustaa uloshengitystä, joten vedessä liikkuessa hengittäminen koetaan helpoksi
- Veteen hengittäminen uidessa ja sukeltaminen vahvistavat keuhkoja
- Sydän- ja verenkiertoelimistön kunto kohenee
- Sopii ylipainoisille
- Myös vesijumppa ja vesijuoksu
Hiihto
- Vahvistaa hartiaseudun- ja yläraajojen lihaksia
- Vahvistaa alaraajojen lihaksia
- Lisää ja ylläpitää rintakehän liikkuvuutta
Luistelu
- Kehittää tasapainoa
- Vahvistaa alaraajojen lihaksia
- Rentouttaa hartiaseudun ja yläraajojen lihaksia
Palloilu
- Kehittää ja ylläpitää hengitys- ja verenkiertoelimistöä
- Hengityssairaalle hyödyllistä intervalliliikuntaa
- Mukavaa yhdessäoloa
Tanssi
- Mukavaa yhdessäoloa musiikin tahdissa!
- Kehittää hengitys- ja verenkiertoelimistöä
Löydä kokeilemalla oma lajisi!
Valitse itsellesi mieluisa ja omalle kunnollesi sopiva liikuntamuoto. Älä unohda arjen hyötyliikuntaa, jota saa mm. kotiaskareista ja työ- koulu- tai asiointimatkoista!
Hauskempaa liikkumisesta saa, kun tekee sen yhdessä perheen tai lähipiirin kanssa. Lapsille liikkuminen on luontaista ja he innostuvat helposti, varsinkin jos aikuinen ehdottaa ja lähtee mukaan.